8 Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren und ein gesünderes Leben zu führen.
Ein gepflegter Mittelteil sorgt nicht nur dafür, dass Sie gut aussehen – es kann Ihnen auch helfen, länger zu leben. Größere Taillen sind mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und sogar Krebs verbunden. Gewichtsverlust, insbesondere Bauchfett, verbessert auch die Funktion der Blutgefäße und verbessert auch die Schlafqualität.
So reduzieren Sie, wo es am wichtigsten ist.
1⃣ Versuchen Sie, Kohlenhydrate anstelle von Fett einzudämmen.
Als Johns-Hopkins-Forscher die Auswirkungen auf das Herz des Abnehmens durch eine kohlenhydratarme Diät mit einer fettarmen Diät für sechs Monate verglichen – wobei jede Diät die gleiche Menge an Kalorien enthielt – verloren diejenigen, die sich kohlenhydratarm ernährten, durchschnittlich 10 Pfund mehr als diejenigen, die sich fettarm ernähren – 28,9 Pfund gegenüber 18,7 Pfund. Ein zusätzlicher Vorteil der Low-Carb-Diät ist, dass sie zu einer besseren Gewichtsabnahme führt, sagt Stewart.
2⃣ Denken Sie an einen Ernährungsplan, nicht an eine Diät.
Letztendlich müssen Sie einen gesunden Ernährungsplan auswählen, an den Sie sich halten können, sagt Stewart. Der Vorteil eines kohlenhydratarmen Ansatzes besteht darin, dass es einfach darum geht, bessere Lebensmittelauswahl zu lernen – es ist kein Kalorienzählen erforderlich.
Körperliche Aktivität hilft, Bauchfett zu verbrennen. „Einer der größten Vorteile von Bewegung ist, dass Sie viel für Ihr Geld in Bezug auf die Körperzusammensetzung bekommen“, sagt Stewart. Übung scheint insbesondere Bauchfett abzubauen, weil es den zirkulierenden Insulinspiegel senkt – was dem Körper andernfalls signalisieren würde, an Fett festzuhalten – und die Leber dazu veranlasst, Fettsäuren zu verbrauchen, insbesondere die nahe gelegenen viszeralen Fettdepots, sagt er.
Das Hinzufügen sogar eines moderaten Krafttrainings zum Aerobic-Training hilft beim Aufbau magerer Muskelmasse, wodurch Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen, sowohl in Ruhe als auch während des Trainings.
Vergleichen und kontrastieren Sie Marken. Einige Joghurts rühmen sich zum Beispiel damit, dass sie fettarm sind, aber sie enthalten mehr Kohlenhydrate und zugesetzten Zucker als andere, sagt Stewart. Lebensmittel wie Bratensoße, Mayonnaise, Saucen und Salatdressings enthalten oft viel Fett und viele Kalorien.
6⃣ Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel.
Die Zutaten in verpackten Waren und Snacks sind oft reich an Transfetten, zugesetztem Zucker und zugesetztem Salz oder Natrium – drei Dinge, die das Abnehmen erschweren.
7⃣ Konzentrieren Sie sich mehr auf die Passform Ihrer Kleidung als auf das Ablesen einer Waage.
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen und Fett verlieren, ändert sich die Anzeige auf Ihrer Badezimmerwaage möglicherweise nicht viel, aber Ihre Hose wird lockerer. Das ist ein besseres Zeichen für Fortschritt. Rund herum gemessen sollte Ihre Taille weniger als 35 Zoll betragen, wenn Sie eine Frau sind, oder weniger als 40 Zoll, wenn Sie ein Mann sind, um das Herz- und Diabetesrisiko zu verringern.
8⃣ Triff dich mit gesundheitsorientierten Freunden.
Untersuchungen zeigen, dass Sie eher dazu neigen, sich besser zu ernähren und mehr Sport zu treiben, wenn Ihre Freunde und Familie dasselbe tun.
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