1. Essen Sie hausgemachtes Essen
Tätowiere das in deinem Kopf. Denn was kann gesünder sein als eine zu Hause zubereitete Mahlzeit? Eine perfekt ausgewogene Mahlzeit enthält alle Makronährstoffe und deckt den Tagesbedarf.
Eine Studie legt nahe, dass Ihr Sättigungsniveau steigt, wenn Sie die Nährstoffe zu sich nehmen, die Ihr Körper benötigt, und Sie nicht unnötig sehnen. Das bedeutet, dass Sie keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen und endlich anfangen werden, Gewicht zu verlieren.
2. Vermeiden Sie Binge-Eating
Freust du dich oft auf deinen Lieblingssnack? Sie würden wahrscheinlich weiter essen, ohne zu merken, dass Sie bald den Boden der Packung erreichen werden.
Ein verpacktes Lebensmittel enthält so viele Kalorien und ist arm an Mikros. Daher kann es nicht lange satt halten und Sie haben innerhalb kürzester Zeit wieder Hunger. Ganz zu schweigen von den leeren Kalorien, die Sie verbrauchen. Wenn Sie Ihre Essattacken unter Kontrolle halten, können Sie bald sehen, wie Ihr Gewicht sinkt.
3. Führen Sie keine restriktiven Diäten durch
Die Einschränkung hilft auf Dauer nicht beim Abnehmen. No-Carb, Detox-Diäten, Apfelessig- und Ahornsirup-Diät sind Modeerscheinungen, die weder nachhaltig noch eine langfristige Option sind.
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Essen Sie also alles, was Sie mögen, in angemessenen Portionen und trainieren Sie mindestens drei Tage die Woche, um die überschüssigen Kalorien zu beseitigen.
Es hilft, eine App wie HealthifyMe herunterzuladen, um einen Ernährungsplan anzupassen und Ihren Kalorienverbrauch im Vergleich zur körperlichen Aktivität zu verfolgen.
4. Zählen Sie Ihre Kalorien
Ja, behalten Sie Ihre Kalorien im Auge, um innerhalb Ihres Kalorienbudgets zu essen. Denk darüber so; Sie erstellen ein Budget für Ihr Haus, also geben Sie Geld innerhalb dieses Budgets aus, um finanzielle Probleme zu vermeiden.
Ebenso können Sie ein Kalorienbudget erstellen, um unnötige Kalorien zu vermeiden. Es hilft, aufzuschreiben, was man täglich isst.
Wenn Sie zum Beispiel mittags eine zusätzliche Portion Reis essen, reduzieren Sie die Reisaufnahme während des Abendessens. So kannst du dein tägliches Kalorienbudget einhalten.
5. Kontrollierte Portionen sind sehr effektiv
Wenn Sie eine Schüssel voll von Ihrem Lieblingsessen essen, müssen Sie weniger konsumieren.
Essen Sie also statt einer vollen Schüssel die Hälfte davon. Wenn Sie weniger essen, als Sie bereits zu sich nehmen, können Sie möglicherweise ein paar Kalorien einsparen.
Mehr wissen: 5 praktische Tipps zur Portionskontrolle
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6. Verwenden Sie kleinere Platten
Wenn Sie Ihre Portionen nicht kontrollieren können, ist hier Ihre Lösung. Verwenden Sie kleinere Teller.
Es ist zu 100% wirksam bei der Unterstützung Ihrer Gewichtsabnahme. Es stimmt, wenn Sie sich auf kleineren Tellern bedienen; Sie werden nicht zu viel essen – ein einfacher Weg, um an die Gewichtsabnahme heranzugehen.
7. Achtsames Essen
Wenn Sie darauf achten, was Sie essen und wie viel Sie essen, brauchen Sie sich keine Sorgen mehr zu machen. Wie Sie wissen, ist Ihre Kalorienaufnahme nicht zu viel und hilft bei der Gewichtsabnahme.
8. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme
Protein ist ein Makronährstoff und ein Bodybuilding-Nährstoff. Es wird Sie länger satt halten und somit Ihren Heißhunger reduzieren.
Weiterlesen: Proteinreiche Ernährung – Vegetarischer Ernährungsplan, Vorteile und indische Rezepte
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Es wird Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden. Kohlenhydrate kann man leicht überessen, Proteine nicht. Essen Sie stattdessen mageres Fleisch, Eier, Fisch, Milchprodukte oder Soja. Sie sind die wichtigste Proteinquelle und kalorienarm.
9. Fasern hinzufügen
Genau wie Eiweiß sind Ballaststoffe ein sättigendes Lebensmittel. Da Sie sich länger satt fühlen, werden Sie keine Nahrung zu sich nehmen.
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Weiterlesen: Ballaststoffreiche Ernährung: Das müssen Sie wissen
Obst und Gemüse oder Mehrkorn-Roti sind reich an Ballaststoffen und kalorienarm. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie weniger essen, wenn Sie Roti und Gemüse oder Obst essen, als wenn Sie Lebensmittel essen, denen Nährstoffe fehlen.
10. Wählen Sie gute Fette
Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, zu lernen, das Verlangen nach Zucker zu kontrollieren.
Weißt du wie? Die Einbeziehung guter Fette in Ihre Ernährung kann Ihnen helfen, das Verlangen nach Zucker zu bewältigen und bei Ihrer Gewichtsabnahme zu helfen.
Nüsse sind reich an Mineralien und eine Quelle guter Fette. Versuchen Sie also, Nüsse zu naschen, und sehen Sie, wie Sie sich davon abhalten, Schokolade oder Brownies zu essen.
11. Essen Sie langsam
Oh! Die stressigen Tage haben es uns schwer gemacht, unser Essen zu genießen. Es scheint, als hätten Sie Ihr Leben Ihrem Laptop, Ihrem Stuhl, Ihrem Schreibtisch und Ihren Dateien gewidmet.
Wussten Sie, dass schnelles Essen, ohne Ihr Essen zu verstehen, Ihrem Körper nicht hilft?
Sie haben vielleicht gehört, wie Ihre Ältesten sagen, essen Sie langsam, und wenn Sie essen, denken Sie an Ihr Essen. Wenn Ihr Geist woanders und angespannt ist, neigen Sie dazu, schneller zu essen.
Ihr Gehirn braucht 20 Minuten, um dies zu verstehen, und sendet Ihnen dann Signale, um sofort mit dem Essen aufzuhören. Wenn Sie jedoch schneller essen, könnte Ihr Gehirn verwirrt werden, und Sie könnten möglicherweise nicht die Anzeichen dafür bekommen, dass Sie satt sind, und am Ende zu viel essen.
12. Vermeiden Sie stressiges Essen
Wie im obigen Punkt erwähnt, bemerken Sie möglicherweise nicht, dass Sie zu viel essen. Lernen Sie, mit Ihrem Stress umzugehen, besonders wenn Sie berufstätig sind.
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Die Arbeitsbelastung ist unvermeidlich, wenn Sie eine Aufgabe mit einer Deadline erledigen müssen. Das gleiche ist die Situation mit Stress. Psychische Gesundheit und körperliche Gesundheit hängen zusammen, und Sie müssen sich um beide kümmern.
Sie können Ihre geistige Gesundheit nicht ignorieren, während Sie sich auf Ihre körperliche Gesundheit konzentrieren und umgekehrt.
13. Vermeiden Sie es, Ihre Kalorien zu trinken
Bist du derjenige, der in der Mittagspause gerne Cola oder einen Milchshake trinkt? Du machst etwas falsch mit dir selbst.
Wussten Sie, dass Flüssigkeiten dazu neigen, Ihren Appetit zu steigern? Ja, sie steigern deinen Hunger und du isst mehr. Wir vergessen jedoch im Allgemeinen, dass im Laden gekaufte Shakes leere Kalorien enthalten.
Greifen Sie stattdessen zu Kokoswasser, Nimbu-Pani oder Chaas.
14. Gehen Sie natürlich
Entscheiden Sie sich bewusst für Obst statt Schokolade, um Ihren Heißhunger auf Süßes zu stillen, oder Dahi mit Gewürzen über einem Brownie und Eis an einem heißen Sommertag? Dann haben Sie die halbe Miete gewonnen.
Sich der natürlichen Optionen bewusst zu sein, einschließlich Obst, Salaten, Vollkornprodukten, Samen, Nüssen und der Vermeidung von Desserts, Eiscreme und Snacks, kann einen großen Beitrag dazu leisten, gesund und glücklich zu bleiben.
15. Überprüfen Sie das Etikett auf verpackten Lebensmitteln
Wenn Sie sich bei Ihrer Arbeit auf verpackte Lebensmittel verlassen müssen, lesen Sie das Etikett. Menschen, die sich im Allgemeinen auf verpackte Lebensmittel verlassen, sollten es sich zur Gewohnheit machen, die Etiketten auf der Verpackung zu überprüfen und Lebensmittel mit hohem Zucker- oder Natriumgehalt zu vermeiden.
Suchen Sie daher nach organischen, salzarmen und konservierungsarmen Optionen. Sie mögen teurer sein, aber unsere Hauptverantwortung liegt bei uns selbst. Reduzieren Sie also das zusätzliche Paar Schuhe und investieren Sie den gleichen Betrag in Ihre Gesundheit.
16. Treiben Sie regelmäßig Sport
Sie müssen also verstehen, dass das bloße Zählen Ihrer Kalorien oder das Verfolgen Ihrer Kalorien nicht alles tun würde.
Es würde helfen, wenn du auch Sport treibst. Machen Sie eine Routine und trainieren Sie regelmäßig. Es scheint mindestens 15 Tage lang unangenehm zu sein, aber sobald Sie die Gewohnheit entwickelt haben, werden Sie den Drang verspüren, sich täglich zu bewegen.
Sie können jede Form von Übung machen. Sei es Yoga, Pilates, HIIT Workouts oder Krafttraining. Niemand kann die Vorteile des Gehens leugnen. Jeder kann Zeit finden, zumindest zu Fuß zu gehen. Kurze Wege zwischen den Arbeiten sind ebenfalls von Vorteil.
17. Holen Sie sich ausreichend Schlaf
Viele Studien belegen, dass ausreichend Schlaf beim Abnehmen hilft. Schlafdefizit ist das Schlimmste, was du dir gibst.
Sie arbeiten den ganzen Tag und sitzen dann wieder nachts, um Ihre anstehenden Arbeiten oder zusätzliche Arbeiten zu erledigen, die Sie tagsüber nicht erledigen können.
Obwohl Sie wissen, dass Sie morgens früh aufstehen müssen, schlafen Sie nachts lange. Wenn Sie spät in der Nacht schlafen, erhöht sich Ihr Verlangen nach Zucker und Sie essen am Ende viele Süßigkeiten. Bleiben Sie also nachts nicht lange wach.
18. Gehen Sie bunt
Wenn jede Mahlzeit drei bis fünf verschiedenfarbige Gemüsesorten in roher oder gekochter Form, eine Proteinquelle und einige gesunde Kohlenhydrate enthält, haben Sie sich eine gesunde Mahlzeit serviert.
Stellen Sie sicher, dass Sie zunächst 50 % des Tellers mit Gemüse füllen, etwa 25 bis 30 % mit Protein und den Rest mit Kohlenhydraten. Wenn Sie sich an diese einfache Faustregel halten können, werden Sie Ihre Reise zum Abnehmen erfolgreich beginnen.
Außerdem würde es helfen, wenn Sie zuerst Ihren Salat essen. Es sättigt Sie, und wenn Sie zu Kohlenhydraten und Proteinen übergehen, benötigen Sie möglicherweise keinen zweiten Nachschlag.
19. Wasser trinken
Trinke genug. Manchmal verwechseln wir unsere Körpersignale.
Zum Beispiel kann extremer Durst ein Gefühl von extremem Hunger nachahmen. Denken Sie also daran, regelmäßig feuchtigkeitsspendendes Obst, Gemüse, grünen Tee und Wasser zu sich zu nehmen.
Trinken Sie außerdem 10-15 Minuten vor einer Hauptmahlzeit ein Glas Wasser. Trinken Sie in ähnlicher Weise 45 Minuten nach einer Mahlzeit Wasser. Es verbessert die Verdauung.
20. Sei wie ein Kind
Ein Kind verurteilt sich nie selbst. Selbst wenn sie hinfallen, stehen sie auf und spielen weiter. Also mach weiter.
Binge und sei für einen Tag ungesund. Kritisieren Sie sich am nächsten Tag jedoch nicht und lassen Sie sich auf keine extremen Diäten ein. Gehen Sie einfach zu Ihrer geregelten, gewohnten Ernährung zurück, und Sie werden wieder auf Kurs sein.
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